Чем хуже обычная утренняя зарядка. И неспешная прогулка по парку?

Ты просто ленивый неудачник

Для общения

На пенсию вышел?

Не все могут зарядкой-прогулками регулировать жирок на брюхе и заднице, особенно после 30. Заодно и в форме себя поддерживаешь.

С утра каждая минута для меня важна на поспать. А поддержание тела в форме производится 3 раза в неделю по вечерам в тренажерке.

(0) 20 км прогулки = 30 минут кардиотренажёра

(0) Силу и выносливость тоже прогулками развивать будешь?)

(0) 4 позвоночных грыжи (это только в обследованной части). 2 недели без качалки - сильные боли.
А неспешную прогулку по парку никто не отменял. Но это скорее для души.

(1) Кто бы спорил.

(2) Девушек грузить?

(3) Гм. Почему такая ассоциация?

(4) Довольно спорно. ИМХО, просто мало кто пробовал.

(5) Ну не обязательно утренняя. Можно же и вечером.

(6) Не верю! Ссылку есть?

(9) Ну а какое отношение имеет неспешная прогулка для поддержания мышц в тонусе, для нужной нагрузки на сердце? имхо только для стариков, чтобы мало-мальски избежать мышечной атрофии.

Вообще - правильный вопрос. Целая индустрия кормится с этого а вся качалка это несколько базовых упражнений, нпример жим лежа, приседания со штангой на плечах. Но с с другой стороны, если например автор разгрузит вилами на длинной ручке телегу с сеном, вот так подойдет и сразу бабах разгрузит то вопрос - что с ним будет на след. день? Вот для этого и необходимы "тренажеры и всякие качалки" чтобы не бегать как дурак с вилами за телегами..))) а акцентированно средние дельты прокачать.

(7) Какая такая особенная сила нужна современному человеку?
А мешок картошки занести на 8 этаж, тут сила особая не нужна.

(8) Гм. Это наверное не типичный случай.

(13) Для программиста в возрасте, не ходившего в качалку - типичный. Даже дача не помогла.

(12) Хоть я и сторонник силовых нагрузок и сам занимаюсь, но никакой трениг не избавит тебя от мышечной боли после разгрузки телеги с сеном. Там будут задействованы совсем другие мышцы, которые в зале ни одним тренажером не проработаешь.

Ну вот например у классика:
    "1 фунтовый бифштекс и
    1 пинта горького пива
    каждые 6 часов.
    1 десятимильная прогулка
    ежедневно по утрам.
    1 кровать
    ровно в 11 ч. вечера.
    И не забивать себе голову вещами,
    которых не понимаешь".

(0)
Для разнообразия.
Как альтернатива ДиванномуПивоглотству на вечер.

(15) Патентуй новый тренажер - телегу с  сеном и вилы. Ну раз ничем другим не проработать.

(12) Да разгружу я телегу. И не умру на следующий день.
Кстати причем тут дельты? Спина же работает.

и тогда уж не прогулки а кросс в парке.

(14) Печально, если так.

(19) Болеть будет наверняка еще и задница. Сколько на спине мышц-то... Те 5% мышц не задействованных даже у самого усердного спортмена будут отваливаться после разгрузки телеги.
Да что там телегу-то... ты 5-10 телег разгрузи, тоже "болеть" не будешь потом?

(21) Да нет никакой печали. Наоборот - дитя вырастил - чем заняться? Шабашки надоели, да и не нужны уже. А тут вот оно. Ну и приятно - за 8 месяцев занятий пузо чуть усохло, плечи распрямились, появились мышцы. Гардероб весь менять надо.

Чтобы стать счастливым обладателем крепкой попы ))))

(24) в каком смысле?

(22)+ с мышцами вообще не все так просто. Если даже ты будешь тренировать бицепс и потом пойдешь чистить снег, много снега. У тебя все равно будет болеть бицепс потом. Не так сильно, если бы без тренинга, но будет. Ибо буду задействованы немного другие волокна, под другими углами (читай супинация). Примеров личных у меня много. Тренируешь ноги и приседом и становой и на станках. А тут сходил на футбол и неделю ходить потом нормально не мог, в машину еле садился.

(24) уговорила, показывай :)

(22) В .опу я пошли того, кто предложит разгрузить 10 телег. :-)
Пусть у них самих задница болит.

(23) А рецепт из (16) не подействовал бы, примерно так же?

(24) Я что-то в это жизни пропустил? Как связаны крепкая попа и счастье?

(26) О, вопрос. А вот бицепс-то зачем тренировать? Как оон на общее здоровье влияет?

без всяческих тренажеров как сделать кубики и бицуху?

(28) прямо пропорционально

(0) И правильно, зачем тебе этот недоспорт? Бассейн, зарядка, волейбол, и все дела.

(30) маркером

он влияет на внешность

Ну, например, я бегаю по вечерам, но ближе к зиме темнеет так рано, что был вынужден купить тренажер, иначе прихшлось бы вообще до весны отложить занятия. А так и посреди рабочего дня можно позаниматься

(0)для чего нужно? в форме себя держать, прогулки это только кардио. а вообще да, по идее можно просто во двор выходить и отжиматься на брусьях, подтягиваться и бегать. по идее для формы будет достаточно

(28) Рецепт из (16) очень хорош. Но подходит только для холостяка и начинать ему следовать надо хотя бы в 30 лет, а никак не в 50. Хотя оно всегда полезно для нервов и сердечно-сосудистой.

(30) А зачем из делать-то?

(31) Гм. А почему обладательницы пухленьких и мягоньких поп выглядят довольно счастливыми? :-)

(32) Наш человек!

(29)
1. Для пропорционального развития тела
2. Вспомогательная мышца для жима лежа.
3. Большая бицуха - визитная карточка)
4. Любому мужику приходится выполнять бытовые работы. (поднять тяжесть, долго нести, толкнуть машину, держать ребенка и жену на руках, с друзьями на руках посостязаться).

(36) Фиквам. Форму надо сначало заиметь. И форма форме рознь. И очень тяжело себя заставить. Наверное даже в тренажерке тяжело. Мне проще - индивидуальные занятия с тренером. Сачковать не дает. Только если плохо себя чувствую - говорю и сбавляет нагрузку.

(30) отжимайся и пресс правильно качай

(38) согласна, есть исключения. Но в большинстве случаев многие завидуют подтянутым формам, чтобы там Вам не говорили про то, что зависть - плохое качество ))

(40)у меня знакомый есть, он в тренажерки не ходит, но форма будь здоров у него, постоянно на брусьях отжимался, в футбол играл и т.д. при этом курит и пьет, но форма есть. второй товарищ сам начал заниматься, был пухлым, за 2-3 года набрал вес, потом летом в жару вечером бегал в балахоне, брусья, подтягивание, дома штанга ну и плюс диета, к концу лета его было не узнать. Так что дело только  в лени.

(34) И как влияет? Одежда вот тоже не плохо влияет. И не известно что сильнее влияет...

(37) Ничего, что люди и 50 бегать начинают? И кстати почему только на сердце?
вот покажите мне бегуна с слабыми мышцами.

(42)мне одна девушка сказала что не любит качков) ну тех что из журналов, больших и накачаных типов

(44) Бег - нужная тема, никто не спорит, одни плюсы. Но ты говори о неспешной прогулке)

(45) я и не писала про сильно прокаченных людей. Вполне симпатично смотрятся люди подтянутые с красивым рельефом. Для этого не обязательно накачивать себя очень сильно.

(45) Качков никто не любит, а обычное спортивное телосложение всегда привлекало женщин, а достигнуть даже хотя бы до этого - многим не под силу.

(39)
1. С каких пор большой бицепс это правильная пропорция?
2. Ну и? Она сама и качается при жиме лежа.
3. Я думал приличная одежда и приятный запах.
4. Угу. Только тут бицепс почти не участвует.

(48) тут еще генетика мешает иногда. Некоторые люди быстро получают нужный результат, а некоторым приходится приложить немало усилий и времени для этого.

(49)а с чего тема то возникла? кто то начал ходить, а ты пытаешься оправдать свою лень?)

(48) Млин. Утренняя зарядка - спортивная подтянутая фигура.

(50) Это отговорки.

(51) Не. Попробовал бег, велотренажер, ходил в зал. последнее время практикую только зарядку. Результат не хуже тренажерки. По моим критериям. Хотя бег конечно круче.

(51) Тонко ))

Правда если автор ветки каждый день втечение полугода и более делает зарядку, то сила воли у него хорошая.

(49) Все четыре ответа говорят о том, что ты плохо разбираешься в вопросе)

1. Широкие плечи, развитая грудная клетка, и худы руки - смотрится удручающе)
2. Для этого и тренируют вспомогательные мышцы отдельно, чтобы проработать их отдельно, а в жиме она мало тренируется, в жиме тренируются трицепс, грудные и плечи.
3. Но завидовать будут не этому))
4. Участвует в первых трех как вспомогательная, в остальных двух примерах как основная.

(52) Утрення зарядка - 10-15 минут не равно спортивная подтянутая фигура. Т.к. для такой фигуры нужны все-таки силовые упражнения.
Тем более человеку, который никогда не занимался, не достичь спортивного тела с помощью 15-минутной зарядки.

(52)бег и скакалка самое то для кардио, по крайней мере из перепробованного больше всего устаешь. тут дело в том что ты хочешь, только кардио или фигуру еще, одним бегом грудь спина бицепс не вырастут)

(52) "Результат не хуже тренажерки" - значит так ходил в тренажерку. Зарядка и силовые упражнения, даже аэробная нагрузка - вещи из разных опер.

(54) Да ну?
1. Греческие скульптуры - удручающее зрелище.
2. Вспомогательные мышцы начинаю тренировать отдельно от основного движения,
когда в основном улучшений нет.
3. Возможно.
4. Все действия, кроме последнего, я время от времени делаю. Ну не напрягается там бицепс, хоть ты тресни. :-)

бицепс не бицепс, а рельеф должен быть, на пляже и так полно пузачей

(не читая) Человек, как и все остальные животные не создан просиживать зад в отапливаемо-охлаждаемом(в зависимости от времени года) офисе. Все группы мышц ему даны для эффективного существования в природе. Именно при развитой физической культуре организм работает оптимально, а следовательно, достигается наибольшая продолжительность активной жизни. Конечно, тренажеры - это искусственное содержание себя в отличной форме, но, раз нет естественных условий, то пуркуа бы и не па?

(55) "спортивная подтянутая фигура" не обязательно равно "здоровый физически развитый человек", есть такие качки для которых легкая пробежка или потанцевать часок- тяжело.

(55) А ты пробовала? И почему такое ограничение 10-15?
У меня уходит от 15 до 25 минут в зависимости от комплекса.
Это же не делает утреннюю зарядку не утренней или не зарядкой.

у меня вот всего навсего доска и гантели + скакалка, и то есть эффект

(58)
1. Не хочу распыляться и доказывать очевидные вещи...
2. Все зависит от программы, у каждого своя, либо тренерская, но так или иначе вспомогательные тренируют все, кто-то когда застой, кто-то постоянно.
4. Не напрягается бицепс, когда держишь девушку на руках? Нести не приходилось, не разгибались рученьки-то?))

(56) Дались вам эти бицепсы...

(57) Скорее критерии изменились.

(64) 4. Крепче к себе надо прижимать. :-) Рычаг уменьшается, соответственно и нагрузка.

(61) Тяжело после пробежки или танцев - это другой вид тренинга, нужно тренировать выносливость организма, которая и у физически развитого человека может отсутствовать, если ее не тренировать отдельно.

Вот прекратишь штангой заниматься - все мышцы обвиснут и в жир уйдут, так что нафиг это надо

(64) По п.4 - там на спину нагрузка поболе, чем на бицепс.

(0) зачем нужна 1С?

ведь можно неторопясь весь учет вести в бумажной тетрадочке а затем нужные отчеты заполнить опять же на бумаге шариковой ручкой.

и не сталкиваться с ошибками криворуких программистов,  и быть в курсе каждой цифры...

это же так здорово..

(0) не поверишь, но как тренер со стажем и профессиональный спортсмен, я солидарен с твоим мнением... ничего нет лучше прогулок на свежем воздухе и ежедневной зарядки...

(67) с чего это мышцы должны в жир уйти?

не, я понимаю бы ставился вопрос, зачем домашние велотренажеры или беговые дорожки, когда можно в парке )

Но тут то разные вещи, как это можно сравнивать вообще

(67) мышцы обвиснут ? :)

(72) ну для человека, плевать как он выглядит. тут уже вопрос об отношении к себе..

(66) ну выносливость вполне нормально тренируется обычной физ активностью, бег, плавание, игры всякие, велик и т.д.
просто модно сейчас стало качаться ради визуального эффекта, быть подтянутым и мускулистым, но при этом ни подтянуться, ни пробежаться.
главная мышца, которую надо качать- сердце.
я так думаю

Если чисто для здоровья, то диета и утреняя зарядка+парк, это конечно хорошо

Но если нет диеты, то толку с этой зарядки как с козла молока )

(67) Это все глупости, страшилка для лентяев)
(68) Нагрузка одинаковая, руки держат вес, спина держит руки с весом. Речь про бицепс шла, он там участвует, пример подходящий)

(75) а да да.. ты сходит в спортаз и попробуй стать подтянутой и мускулистой без кардио нагрузок..
посмотрим как не тренируя сердце ты добьешся визуального эффекта (всякую химию не рассматриваем)

+ лучше ежедневно гулять и делать зарядку, чем раз в год по 2 месяца посещать качалку, пользы больше.

(0) Чтобы стать сильным и бить слабых...

(75) Ты расскажи это тяжелоатлету или пауэрлифтеру про отсутствие нагрузки на сердце и про отсутствие выносливости)))

(79) а еще лучше 5 раз в неделю посещать "качалку" занимаясь 5 дней эробными нагрузками и 3 дня анаэробными

(65)ну тогда все зависит от того что ты вкладываешь в смысл слова Хорошая фигура, если для тебя это худощавость и выносливость, то бег это твое. На самом деле главное это нравиться самому себе, не во вред здоровью лишь бы) так что если все устраивает бегай и не парься.

(80) чтобы стать красивых и заниматься сексом с красивыми :)

(82) не факт...

(84) стать красивым

(85) не ну если у тебя лейкемия то да, лучше лежать под капельницей от химиотерапии.. с этим сложно поспорить

(78)  я лично видела качков, которые не могут подтянуться на турнике, и от пеших прогулок язык на плече.
не, мне больше нравится бегать.

(88) я лично видел бегунов выглядящих как заморыши из освенцима.. замореный но блин бегают

и что?
везде есть свои плюсы и минусы

опять же - ты подтягиваешь свои 40 кг костей а он 120 кг мышц + тяжелоатлетическое пузо...

(87) тренинг с отягощениями хорош для здорового человека, таких единицы... например людям с повышенным давлением, болезнями сердца, нарушением функции печени я бы не рекомендовал

(88)ну девушкам наверно избыток мышц не к чему, разве что в попе тока)

(88) В такую глупость никогда не поверю)))) Я конечно не скачками вместе тренируюсь, но там тоже ребята очень сильные. Не верю!

(81) так я не говорю, что все кто тягает железки не выносливые, я говорила что бывают такие что мышцы есть а функциональности никакой.

Смотря какая зарядка :)
Я в свое время занимался одним единоборством, так там после 30 минутной зарядки еле мог рукой-ногой пошевелить.
100% что такой ежедневной зарядки хватит чтоб поддерживать себя в тонусе :)

(93) Еще у качков от ихних протеинов всяких не стоит!

(88) да бегай. никто тебя в качалку не тянет..
просто когда девушка не просто высушенная непрерывным бегом и диетами доска а собственно обладает мышцами и  эти мышцы в тонусе -то на такую девушку смотреть всяко приятнее..

опять же.. форму попы ты одним бегом не сформируешь.. на спине мышцы тоже не подтянешь...

(88) я при весе 85 подтягиваюсь 30, жму 125... но я давно занимаюсь, для меня тренировки норма...
(95) лично проверял?

(92) не, реально есть куча студентов которые ходят только жим делать и бицепс качать.. про упражнения на спину они не слышали, про приседания не знают..

(97) Это общеизвестно

(95) Протеины никак не влияют на потенцию. Прочая химия - конечно. Терпеть не могу химиков.

(99) это общеизвестное заблуждение задротов, протеин никак не влияет на половую функцию...

http://img8.joyreactor.cc/pics/post/турник-тимон-и-пумба-симба-песочница-270738.jpeg

(97)крут) давно занимаешься?

(96) посмотри соревнования по ЛА, все у них в порядке со всеми группами мышц.

(100) не прочая химия, а конкретно гормоны и то, случаев единицы...

(101) Он протеины со стероидами попутал.

(104) К нам в тренажерный зал 2 раза в неделю приходят ЛА и занимаются. Волейболисты, ЛА и прочие виду спорта.

(104)не правда, смотрел марафонцев, соревнования по ходьбе были там наш финишировал давно было, так страшно смотреть какой он худющий. вот Гимнасты да, у тех все гуд.

(103) да это я не в форме, вот сейчас потихоньку начал готовиться... занимаюсь с небольшими перерывами с 16 лет... то есть уже втечение 18 лет...

(104) да да.. посмотри на усейна болта и расскажи что он бицуху  и спину накачал сугубо бегом :) :)

гы: недавно олимпиада была.. на российских бегуний без слез смотреть нельзя было. такое ощущение что они скопытятся прямо на дорожке

(105) Не шарю в добавках)

(104) смотря какая легкая атлетика, например бег на большие дистанции и ходьба меня не впечатляют...

знавал легкоатлетку, которая с штангой 200 кг на плечах прыгала... ))) главное не забывать при силовом тренинге об аэробных нагрузках и все будет хорошо...

(112) мне бегуньи на 400 м нравятся

(97) Гм. А 30 раз это реально круто? Просто я столько в школе подтягивался.
Без всякой качалки. Просто в коридоре турник весел. Ну и подтягивался по дороге.
Особого здоровья не прибавилось, но подтягивался много...

(111) витамины и БАДы я бы рекомендовал при тренинге, потому что из пищи тяжеловато все добыть, да и питаемся мы неправильно, без диеты тренировки не помогут... точнее не дадут желаемого эффекта...
(115) в 34 года это хорошо, в школе я 50 подтягивался...

(112)а тяжелоатлетки?

(110) Специально точно не накачивал. Зачем бегуну лишняя бицуха? Природа.

а я в школе подтягивался раза два..
ну может полтора :)

(115)ключевое слово - в школе) и весил я думаю ты далеко не 85кг

(118) ошибаешься, бицуха спринтеру еще как нужна...

Часто завидую грузчикам - им никакими тренажерками не надо себя мучать.

(118) да да, точно.. природа.. то то все бегуны от природы прокаченные..

ничего что во время бега у тебя работают не только ноги?
особенно когда ты не на марафонскую бежишь

(121) Зачем лишний груз таскать?

(117) которые не сидят на мужских гормонах - вполне симпатичные... только они на ОИ не пробиваются...

(116)порекомендуй про питание и прочее, я только начал недавно заниматься,вот с питанием не продумал(

Кстати про подтягивания.

У меня сын ни разу подтянуться не может.
А на спор 100 раз присел, без особого труда.

Я и задумался, что важнее...

(124) там особо большого груза нет, но работа корпусом и руками при беге на короткие дистанции очень важна, спринтеры очень сильные кстати и хорошие веса тягают...

(127) все важно.. и спина и ноги

(126) на спортвики разжовано все донельзя..

(118) специально вполне мог накачать,
но для меня например фигура как у Болта, вовсе не идеал, к которому надо стремиться, греческие статуи как-то ближе к "красоте".
а бодибилдеры перекаченные это вообще, наряду с заколотыми до одури любителями пирсинга, по мне это- уродство полное.

(119)аха, я 17 раз) но для 5ки было достаточно, поэтому больше не старался)

(128) Ну в меру конечно. Только когда я смотрю на чернокожих спортсменов - они всё время оказываются более накачанными, чем белые. ИМХО, есть разница в генетике.

(131) а у вас если ходит в качалку то обязательно до одури перекаченый бодибилдер? :)

(133) нет..

(126) как минимум комплексные витамины хорошие пей, жирное, острое, соленое исключи, газировки, майонез, спиртное (разве что изредка пивка), плотный завтрак, обед с перввым и легкий ужин... если будешь замечать, что сильно устаешь на тренировках - можно подумать будет о БАДах, но это наверно после 2-3 месяцев активного тренинга...

(134) мне кажется, вы читаете совсем не то, что я пишу.

(129) Ну не знаю. Он же не качался никогда.
А вот 100 раз присел...

+136 нельзя идти в зал на голодный желудок, но и нельзя сразу после приема пищи, не менее 2 часов должно пройти, при этом избегать перед тренировкой тяжелой пищи (жареное мясо, орехи, грибы)

(136)ну я уже 2 месяца 5 раз в неделю хожу, питание примерно такое как ты написал, бывает правда и жирное что нить съем, но не часто. вот про БАДы и протеины хотелось бы услышать что там можно?

(138) просто мышцы в тонусе... в футбол бегает и на велике ездит.
+ тушка легкая...

(140) синтол.. коли синтол и мыца попрет :)

Не люблю тренажерку. Абонемент есть, но не могу заставить ходить. Неприятно заниматься, усталость сразу возникает. До 28 лет проблем не было, а потом тяжело стало, возраст, наверное.
p.s.Бассейн - наше всё!

(142) мышца

(140) у тебя какая задача? скинуть жирок, нарастить мышцу, добиться выдающихся показателей в жиме или присяде?

(141) Я о том и говорю. Развились нужные мышцы. Сами собой. Остальные, наверное не так важны.

(142)нене))такое нам не надо) а мышца и так вроде пока прет) на будующее так сказать сориентироваться)

(138) вот кстати, да, дети которые не ходят специально в тренаженый зал, а просто бегают, прыгают, активно играют в разнообразные детские игры, мне кажется намного более физичекси развиты, чем взрослые, которые тупо ходят 2 раза в неделю в тренажерный зал, если рассматривать в общем выносливость, силу и т.д.

(145)да жирок скинуть, фигуру получше, чутка мышц, ну в идеале канешно 30 раз подтягиваться с моим весом 90))

(136) Ну и нафик оно такое надо? Поддерживать себя в тонусе - одно, а лишать себя радостей жизни - к терапевту.
Правда, в те дни когда иду на тренировку, утром блюдечко творога со сметаной, а в обед гольную котлетку. И вообще меньше жрать стал - с пузом заниматься банально больно.

(148) А ты сравни со взрослыми, которые не ходят вообще...

(0) если задается такой вопрос - значит нафик не нужны )
я за полтора года сначала скинул около 5 кг(надеюсь жир согнал), потом набрал 10, и мне нравится что получилось, зарядкой по утрам - хз сколько мне утр надо было бы для этого

(0) От зарядки мышцы не накачаешь. Всё так просто

(0) Ерунда на постном масле.

рекомендую - зима - лыжи, лето - велосипед. обязательно чередовать с пробежками, желательно по лесу! развиваются все группы мышц, сердце, дыхалка. очень легко регулировать нагрузку - в глазах темнеет, сбавь темп! ))) А по сути - тренажерка нужна толькок для того, чтобы насильно (заплачено деньгами) ходить заниматься. анафеобная асфиксия не мучила. Небольшая сила воли и интерес к собственному здоровью/показателям вполне достаточны для самостоятельных занятий без привлечения тренажеров. Некий А.Шварценеггер сказал, что человеку для занятий требуется только собственное тело и гравитация ))) отжимания, приседания, подтягивания

Ну да, в (0) сравниваются две разные задачи... зачем ходить в тренажерку, если проще научиться играть на гитаре?

(152) Гм. Года полтора? :-)

(153) Что это значит? Накачанные мышцы?

(154) На сливочном.

(155) От этой херни мышечную массу не наберешь, только похудеешь!

(157) а что удивляет? химию не употреблял и не собираюсь

Прогулки, качалки и прочее - никуя не помогут.

Ребят, чтобы мышцы не болели на следующий день после физ.упражнений или "разгрузки сена", надо вовремя делать упражнения на растяжку. Неужели вас этому не научили ваши тренеры?

наша сегодняшняя пища и есть химия)

(0) Чтоб похудеть надо бегать. Качалка это уже там рельеф типа и все такое.

(159) В итоге набрал 5 кг. Вполне реально, если и ноги качать

(158) здоровие, физически развитый человек-
это сила и выносливость или мышечная масса? непонятно.

Только жесткие нагрузки - бег так км на 10, причем не с ленцой.

(165) Все понятно.
Это дыхалка и способность нормально дышать минуты через 2 дикого бега.

(155) Можно и самостоятельно заниматься, но в зале ты сильней себя заставляешь, больше выжимаешь, больше самоотдачи. По мимо этого - видишь других спортсменов, видишь к чему стремиться, учишься у других, мотивируешь себя дополнительно... вот поэтому спортзал лучше, чем домашняя обстановка.

(149) чтобы подтягиваться 30 раз, надо регулярно каждый день ходить не в тренажерку, а на турники-брусья, чтобы жирок скинуть, надо придерживаться диеты безуглеводной и бегать побольше... а зал больше для рельефа и повышения силовых показателей...

(163) что бы похудеть надо сжигать больше энергии чем потребляешь.

(164) так что вызывает усмешку?

(158) Что такое мышечная масса?

(149) Не, я про полтора года утр. :-)

(161) В деревне после разгрузки принимают обезболивающее. Жидкое. :-)

(167) как можно нормально дышать после 2х мин дикого бега?

(158) да ты чё? "а мужики-то не знают!" сестра меня летом на даче увидела - обалдела, культуристом обозвала )))

(165) Так тебе здоровье надо или круто выглядеть чтобы девки ссались?

(173) Ну вот как дышат бегуны на 800 метров? Видимо так.

(175) Здоровье подразумевает пузо, небольшое. Как ни странно.

(173) вполне себе допускаю, бегал минут по 40 с контролем дыхания и пульса, главное навык

>> Ребят, чтобы мышцы не болели на следующий день после физ.упражнений или "разгрузки сена", надо вовремя делать упражнения на растяжку.

Не несите чушь...

(179) наверное просто после кроме аэробики у нее ничего не было...

(173) Не так. Отмахал 10 км в быстром темпе, и, примерно через 2 минуты у тебя обычное дыхание - вот я про что.

(175) мне обоссаные девки как-то по барабану.
вы спортом занимаетесь для чего? что б круто выглядеть или что б хорошо себя чувствовать?

(161) Растяжка поможет, но это мертвому припарка. При нагрузке на мышцу разрушаются ее волокна, она травмируется и потом идет процесс заживления, восстановления. Так что болеть все равно будет, если мышца была шокирована.

(172) Обезболивающее - это средство прошлого века.  ;) А мы же - современные люди. Я вот недавно кирпичи перетаскивала у мамы на даче. Такой нагрузки на руки на фитнесе не получишь. Тем более если кисти небольшие, а кирпичи - широкие. Ну, и ничего. Каждые 3 ходки - растяжка. И никаких болей.

(136) и нафига тогда жить? :)
Я до окнчания ВУЗа был в районе 75 кг при росте 185. Буквально за пять лет после распустился до 96... нихрена не полезного веса. После того как занялся собой, где-то за 6-9 месяцев вернулся к 80 кг и довольно долго так держался (лет пять) не исключая из рациона ничего. Единственно, порции стали поменьше и довольно много физкультуры в жизни было. Щас что-то опять стал вес набирать... но спорт почти исчез и в офисном здании столовая, где делают отличные блины :)

(176)не,  бегуны после 800 м дышат явно не нормально.

(182) Для ощущения превосходства над нашим админом. Он в борцуху ходит, силен, жирноват (кропаль), зато я отлетичен, остроумен и могу убежать от него в случае чего.

(155) Ну не знаю, у меня после двух месяцев легких пробежек (по километру 4 раза в день) начал болеть голеностоп и я забросил. (90 кг, никакая физподготовка)
Та что бег не всегда хорошо.

(181) ааа, тогда ясно

(178) после 2мин дикого бега дыхание нормальным быть не может

Гм. Заметил небольшую несуразность.
Похоже "фросия" принимают за мальчика. :-)

(182) я лично занимаюсь, чтобы выглядеть лучше, потому что чувствую себя и так отлично, остальное для пенсионеров

(190) ессно не будет нормальным, но и не задыхаешься

(184) это просто кирпичей было мало.

(186) Ну и я о том же.

(188) при начале занятий все нужно делать предельно аккуратно.... я начинал с пробежки - 100 метров и я в ауте! очень грустно было, но цель поставил, нужно добиваться!

(188) надо было продолжать бегать дальше - он прошел бы .. у меня вес больше, иногда начинает болеть или колени или еще что то - просто делаешь перерыв .. короткий и по новой .. мышцы просто надо греть получше даже перед бегом и не прерываться .. а потом километр по 4 раза ..это ты видимо бегал на силу ..попробуй побегать на выносливость .. просто километров 5-7 один раз

(183) Про разрушение волокон мышцы - впервые слышу. Это ж гематомы должны тогда быть? Лично я таких зверских нагрузок не практикую.

(188)бег для людей с сильно лишним весом вообще вреден.

200/

Я готовлюсь к ядерной войне. Поэтому атлетика, атлетика и еще раз атлетика.

Бег мне помочь еще может, а вот сила рук - вряд -ли.

(201) лучше землянку выкопай

(187),(192)  я вообще то у другого человека спрашивала

(201) Оружие надо закупать.

(184) я вчера на диване лежал...  Три часа полежу, встану разомнусь...  И никаких болей

(202) метров 200 глубиной

(203) извините

(197)
>> это ты видимо бегал на силу

Это что за бег такой, поведайте...

все не читал. автору +100

действительно, зачем нужны всякие тренажеры, когда можно с пользой для здоровья пройтись по парку с пивком

(201) а если ядерный снаряд упадет на крышку твоего бункера,
и тебе чтобы вылезти не хватит сил, поднять крушку со снарядом,
вот тогда то ты и скажешь... блин...
надо было ходить в качалку, а не бегать - в бункере много не набегаешь,
а ходил бы в качалку, поднял крышку и начал бы захватывать власть на руинах цивилизации.

Кстати, насчёт самостоятельного бега без тренера. Разминку/заминку делаете? На неразогретые мышцы - нельзя.

Толку от оружия, если стрелять нечем и стирать ? Надо сбалансированно закупаться землей, впервую очередь.
Не забываем про глобавльное потепление и потом
выше 180 метров над уровнем моря берем землю вдали от городов

(198)Почитайте книги по спортивной физиологии, там об этом пишут...

(183) Дак это основа))

бег при БП? хз. имхо, надо развивать навыки обращения с холодным и огнестрельным оружием.
бегать ты можешь и прекрасно, но быстрее пули все равно не получится

А ты где такие брови накачал? - Ну, это... отжимался. - Так это же на трицепс. - Ну да. Но немного и на брови попадает
http://www.youtube.com/watch?v=-_XMh-zn8Yo&feature=player_embedded

(201) по первости придется сражаться как раз руками... Это потом с добычей драпать надо быстро, но для начала надо выжить

(211) Вышел и побежал. Нахер разминка.

(208) это видимо на короткие дистанции

(214) к (198)

Вы сильно выпендриваетесь господа.

(211)С чего это нельзя?

(201) думаешь убежать из зоны поражения яедрным взыровым? чото сомнительно )))

(218) не скажи, разминка/заминка еще никому не вредила

Разминка, счетчик пульса, аэробное, анаэробное, углеводные ямы.

Будьте больше животными, и все получится.

Здесь сразу видно людей, которые не следят за собой.Они говорят нафиг качать такую-то мышцу, нафиг нужна качалка. Да качалка нужна не всем. а тем кто хочет достичь результатов выше чем просто держать себя в форме. Мне вот в качалку ходить проблематично,т.к. приезжаю домой в 20.00(из Мск в моск. обл.) А вечер провожу в общении с женой и маленьким ребенком. НО когда жена укладывает спать ребёнка(с 22.00), нахожу один час для выполнения упражнений с гантелями(живу в квартире). Не абы как, а через день с чередованием на определённую группу мышц. Так что, кто хочет себя держать в форме, время найти можно, главное желание.

для психов собирающихся спастись после ядерной войны в этом году сериал покажут .. будут учить матчасти .. правда он американский, так что конечно все переврут ..

(226) а жена в это время тоже с гантелями ?

(211) дети обычно выходят из дома и носятся как угорелые.. без всяких разминок/заминок, и ничо, нормально.
но можно и делать, не повредит

регулярный секс - хорошая гимнастика и заменитель тренажеров :)

(228) Занимается своими делами
(230) Никто его не отменял

(226) качалка нужна тем, кому для занятий физкольтурой надо специальное место-время-программу-компанию-тренера, тем, кто может себя организовать без нее, она не нужна.

(230) секс бывает очень разным .. по продолжительности - а иногда его вообще не бывает - тогда только в зал ;)

(226) в нерезиновске в спальном районе приходиш в зал в 23:30 а там человек 15 тренируется...  Да и еще подваливают..,

(231) Поздновато ребёнка спать укладываете.

(232) не скажи) ты дома не поставишь нужные тренажеры из спортзала. а гантелями да зарядкой ты немного добьешься

(0) Хуже тем, что для этого нужна сила воли, это же надо встать пораньше сделать там какие то упражнения. Причем делать нужно каждый день. Ну и т.п.

(234) Сумасшедшие люди. Гробят здоровье.

(235) :)

(234) ходи в центр. 17к годовой абонемент и народу немного

(236) Да почему, можно извратиться. Я 2 года когда пропускал - дома с 1 гирей занимался, почти все делал. А щас на ДР посоны подарили две 25кг гантели разборные, дат теперь вообще зал не нужен))

Считаю, что ТС прав. Утренняя зарядка полезна, а чрезмерные тренировки вредны.

(236) еще раз для непонятливых: того, чего мне надо, я добьюсь
у древних греков вон вообще "тренажеров из спортзала" не было, и ниче, добивались

(241) да? а ноги ты тоже качаешь гантелями и гирями, интересно?

нужно заниматься с равномерной нагрузкой на весь организм

Утренняя зарядка вредна, вечерние длительные тренировки полезны.

(243) ну дык. некоторые люди рождаются такими, что им и качки завидуют)
а девушкам может хватит и гантель, не спорю

Самый лучший спорт - боулинг.
Можно под пиво тренироваться

(246) девушкам сисек хватит)

Совсем все плохо.
Самая главная проблема - отсутствие мотивации. Человеку должно нравится бегать, гантели, прочее.
Когда я вижу, что чел пишет про расчет калорий, режимы бега, пульс - я вижу, что человеку приходится бегать и он старается это минимизировать. Не, не взлетит.

(245)я думаю от особенностей организма зависит, кому то физ активность утром- заряд бодрости на весь день, кому то- нокаут, и хоть бы этот день скорее прошел

(248) да да... То то они толпами на фитнес ходят..

(244)Приседания с гантелями и выпады - основные упражнения для мышц ног, но для поддержания, особо мяса с гантелями не накачаешь. Кто хочет больше мяса - качалка в помощь, но без грамотного тренера(если сам в этом не понимаешь) можешь года три ходить, а толку не будет

я сегодня еле проснулся)) а вы говорите про утреннюю зарядку))

(244) Да это я когда пропускаю, вместо легкой тренировки можно дома провести. Ноги конечно присяд с 50кг гантелями и икры- самое оно.

(251) ну дык , если их нет, надо чем-то компенсировать)

Есть несколько советов
1) Бегать голодным. Вообще заниматься голодным. Будешь голодным - будешь злее, выносливей.
2) Музыка годная.

(234)А ребенка нафиг. по выходным да?

хорошая мотивация - это оплаченный годовой абонемент))
побегать в парке в иной день можешь и передумать, а вот жаба заставит сходить в спортзал)

(256) 1) смотря сколько бегать, можно и помереть

(258) не поверишь, некоторых и жаба не заставляет)

(249) да да, человеку должно нравиться программировать,  когда он пишет про гтд, таймменеджмент и прочие человеко-часы.... Не невзлетит

Тут многие упускают из вида главное, спорт ( а тренажерный зал, культуризм, самый доступный в городе спорт) это прежде всего образ жизни. Я первый раз занялся спортом в 21 год, решил согнать пузо, да и спина побаливала. Это изминило мою жизнь, мировозрение. Кроме того, что я стал уважать себя и свой организм, стал сильным и выносливым, я сменил мышление: "Учись радоваться мелочам и плыви по течению", на "Я чемпион, я беру то, чего я достоин". В компании моих друзей фраза: "Принять сотку на грудь" не имеет отношения к алкоголю и это круто. Спорт помог мне побороть лень, я вырос не только физически но и профессионально, у меня вырос заработок, я стал пользоваться популярность у девушек, что для программиста задрота вообще отлично.

Уже больше года я радостно, 3 раза в неделю, бегу в зал, преодолевать свои физические возможности,шаг за шагом. А ведь раньше я выкуривал по две пачки сигаретв день, каждую пятницу бухал и почти не вставал с дивана.

У ТСа логика неудачника ищущего оправдание своей слабости.

все хорошо в меру, утренняя зарядка тоже хороша, если не сразу бросаться отжиматься как только проснулся, а все-таки дать немного организму окончательно прсонуться...

(259) как вариант - можно брать с собой дикого льва и убегать от него. или пнуть полицая и бежать. да вариантов масса на самом деле

(262) отличная история успеха)

(262) + 100500 к каждому слову)) Курить кстати 2 месяца назад бросил)

(262)Раньше это от 16-20 лет? :) Молоток, вот таких уважаю.

(261) Конечно должно.
Наше светлое постиндустриальное настоящее предоставляет тебе весь спектр проф. деятельности, товарищь IamAlexy - от секретаря директора до сантехника. Выбирай что нравится.

(258) у нас в Питере это не выход - уже проверено Планетами Фитнесс и Спртлайфами
полгода все хорошо - потом начинают нагонять толпу, что очереди на тренажеры стоят - кому это надо?
не говоря уже о том, что некоторые компашки в сауне пьянки устраивают ))

(244) ты не поверишь! видел как в зале тренируются конькобежцы, а там ведь сплошные ноги... так ни гантелей, ни тренажеров не было, простая нагрузка (статическая) и по скользкой дорожке имитировали "ход"

(267) Да, я начал укрить и пить в 15 лет.

(0) автор, снимай свою толстую задницу с дивана, и бегом в зал, увидишь разницу с первой тренировки и сразу поймешь, не надо будет создавать таких тем :)! А покуда такое вбрасываешь как в (0) единственная нагрузка у тебя - это на пальцы.

(262) самый доступный спорт в городе - это джоггинг
(270) любые коньковые дисциплины предполагают приседания с отягощениями и велотренажер

(270) ну дык смотря, что тебе надо. если хорошую атлетическую фигуру - скользкие дорожки не помогут

(182) Я чтобы круто выглядеть. А вы для чего?

Спарведливости ради, замечу, что я делаю зарядку каждое утро, но направленую в основном на растяжку.
И в бассеин по выходным хожу.

по теме, важно и то и другое.

(273), (274) для формирования ног/ягодиц ))) велосипед, коньки - самое то! а... еще гребля академическая

(249)Я планирую режимы бега, слежу за темпом и пульсом. Мне нравится бегать и я не стараюсь это минимизировать.

(256)
>> Бегай голодным
Спасибо за дурацкий совет, но этого лучше не делать.

(256)голодным вообще заниматься противопоказано

(277) гребля на спину, вроде, причем тут ноги, там же тяга к себе, как в блочном.

На ягодится отличны подходят выпады вперед (ногой) с гантелями / штангой, не касаясь коленкой пола. Я когда к стаоной готовился, делал, оч крутое упражение, а главное, что простое.

Картинка: http://www.djoa.ru/imgs/train/vypady_so_shtangoj_na_plechah.png

Виел недавно как девочка в стойке смита делала присяд соштангой, выставив ногу вперед,как бы имитирую выпад. Думаю у неё попа орех.

(277) Для женщин. Чтобы дряблость подтянуть.
А для мужчин чтобы нарастить массу ног и ягодиц - присяд со штангой и жим ногами.

(280) инфа - 100%

(280) У нас в зале все приседающие балуются этим упражнением)

(280) это тоже для женщин. При больших мужских нагрузках коленный сустав не выдержит.

(210) ну тогда уж не ядерный заряд а чугуниевая бомба. ядерный заряд упавший прямиком на крышку бункера да еще и сдетонировавший вероятней всего выжжет кх#ям все живое внутри этого бункера...

И вообще, не думаю, что быстрей и круче приседа со штангой можно еще чем-то добиться такого прогресса на ягодицы и ноги)

(286) +1, я тоже так считаю

(284) Понятное дело, для начинающих, самое то научиться прогибать спину.

К слову, пора заточить рису с курочкой.

(288) Для начинающих полезно знать это упражнение, но приучаться к нему не полезно.

(286) зачем мужику накаченные ягодицы? колоть фисташки в баре?

+(290) Если он планирует стать не начинающим

(291) чтобы девки ссались.

(293) кипятком?

(290) Не спорю.

(294) нет, такой специальной густой скользкой жидкостью, которой они ссутся при виде накачанных ягодиц. Не хочу это объяснять, лучше у девок спроси чем они ссутся.

подавился кофем с печенькой..спасибо..

(280) а бы не советовал... хочешь убить мениск - делай выпады с гантелями...

(291) спроси у девушек на что они обращают внимание в теле мужчины, ну кроме кошелька

я вообще советую не делать упражнения в полную амплитуду, особенно приседания...

(296) Щас Запрос-мастер курицей подавица, нельзя же так)

+самое главное в силовом тренинге - в любом упражнении держать спину... даже делая например сгибание рук с гантелями стоя...

(300)смотря какой вес

(300) договаривай)

(303) да все равно какой вес, у меня на глазах девушки получила травму спины, занимаясь гантелями по 5 килограмм...

(298) НУ если весами не баловаться, то думаю обойдется. Все таки тут в контексте подтягивания поп у дам, а там веса символические.

(300) Правильно, приседать до конца запрещено.

Хожу по 8км в день, почти каждый день. Вообще рекомендуют 10км, но не менее 5км в день. Плюс чтобы хотьба была разнообращной в том числе и с нагрузками типа в гору подняться или по лестнице на 9-ый этаж.
Хожу не сразу 8км, а утром 3, в обед 1.5 и вечером 3, плюс еще так 0.5 набегает.

(304) http://www.youtube.com/watch?v=zepM0pVlgrs

полная амплитуда нагружает сустав... не смотря на то, что любой билдер будет говорить вам, что надо полную амплитуду делать - не слушайте... полная амплитуда хороша, когда связки и мышцы уже проработаны и держат хорошо, то есть для прдвинутого атлета...

(308) Короче ты ходишь пешком на работу и с работы, и на обед + по магазинам

(305) значит неправильная амплитуда, либо вес для неё большой. :) И разминка - обя-за-те-льно

(0)>Чем хуже обычная утренняя зарядка. И неспешная прогулка по парку?
Тем, что она не обеспечит должной для прогресса силы или/и мышечной массы нагрузки.

(312) да просто спина была не прямая...

и вообще к силовому тернингу надо относиться аккуратно, видел как и кости ломались и связки рвались в зале...

(314) Спина не то что бы должна быть совсем прямая, главное чтобы под нагрузкой она не меняла свою кривизну какая бы она ни была, чтобы позвоночник был зафиксирован.

Кстати, наблюдал одну даму в тренажерке, буквально за месяц очень подтянула фигуру, упражнение было на спину, простое - в полуприсяде с прогнутой спиной поднимала небольшие веса. Колоссальный прогресс!!!! )))

(315) Я видел как у одного мужика ноготь с большого пальца ноги отлетал )))

(317) небось еще и на диете сидела

блин! хватит рассказывать ужасы!

качалки нужны, что бы дебилов плодить...

(315)Я про то же. Проф. тренер или вызубрить матчасть, вот тогда можно в зал. А то некоторые приходят первый раз и давай на грудь по 50-80 кг грузить и приседать с бешеным весом

(316) позвоночник может быть зафиксирвоан, когда спина уже развитая и мышцы хорошо ее держат, а когда мышечного корсета нет - нельзя вообще ее сгибать при нагрзуках...

(321) что извините?

(321) интересный ход мыслей. Это к чему

(318)Напрягся что ли так сильно, что ногли отлетать стали?

(325) Видимо зависть.

(319) про это не знаю, по сути она сильно не нужна, нагрузка была её, родная. Удачно сложилось, наверное!

(321) судя по вашему посту - иногда даже и качалка не нужна...

(329)Судя по фотке ему ничего не нужно кроме пива и мотика

+(330) а и ещё косухиии

У меня сейчас забаная статистика в цифрах, я весил 83 кг, после полутора лет диет и тренировок в зале, я вешу 83кг)

(325) всем известно, что спортсмены не отличаются умом... вот и будет власть выращивать дебилов, что бы потом ими управлять, как это было уже в 90е года...

(332) ну без тренировок весил бы 95

есть люди у которых вес уходит бытсро, я например знаю спортсмена. который за 3 часа согнал при мне 4 килограмма, чтобы влезть в категорию, не обошлось видимо без мочегонки, но все равно, 4 кило - это очень-очень много...

(333) Иди сижку выкури и пивасом запей, золото генофонда))

(333) скажи это одному из братьев Кличко, тоиу который доктор каких то наук

(337) валуев еще есть))

(332)жирок ушел, мышечная масса прибавиласть

(333) угу, настоящая "илита" сидит в инете попивая ягу...

(333) А тебя то почему природа умом обделила, на фото не спортсмен вроде..

(334) Ну то 83 жира было, а сейчас 83 почти мышц) просто забавно звучит, фоточку к сожалению сейчас не могу приложить)

(342) бывает, что и набираешь вес при тренинге...

(341)+100500

(343)но потом обязательна "сушка" нужна

(311). Да. :) Но делаю это сознательно, не потому что надо из пункиа А в пункт Б добраться и никак кроме как пешком, а потому что нагрузку надо распределять в течение дня. А в обед не по магазинам а в парке с белками. :)

(341) достаточно сравнить его фото и мое, с учетом того, что я на 5 лет страше, выгляжу лет на 10 моложе индивида, который предпочитает спорту более интеллектуальные занятия...

(337) доктором каких-то наук он наверное был до того, как ему весь мозг выбили... ну или корочку купил...

было уже? http://lurkmore.so/images/4/4b/Цель.jpg

(348)Хм, в Германии?... поди купи. Нет не до того

(348)Я думаю с ним интереснее пройдет общение чем с тобой.(ничего личного)

Судя по (321) ты сам и есть дебил.

(351) на тему какие стероиды жрать и какую железяку тягать?

(347) типа оставь после себя красивый труп? мне вот безразницы...

(275) а я для удовольствия

(354) Аааа ты типа живой труп. Значит твоя душа обитает в помойке а его в здоровом и сильном теле, а тебе типа пофиг вот и вся разница. И кого ты собрал под свои знамена?

(293) что-то ты про ссущихся девок постоянно пишешь. врач-нефролог или памперсы продаешь?

(356) не надо лечить меня всякими тупыми словами типа "душа" и т.д... да и вообще никакой религией...

(353)уж лучше чем размышлять какое сегодня выпить пиво, и куда бы с друганами рвануть побухать

(358) Не кипишуй, расслабся, попей пивка.

(360) на работе я к сожалению... но после работы - обязательно :)

(357) Зачем связываешь все что я пишу с моей профессией? Это никак не связано.
Два раза всего написал, ты только на это и обратила внимание, а на все остальное что я писал не обратила. У тебя какие-то комплексы связанные с ссущими девками?

Эндорфины нужны, подсел , без тренировки начинается ломка и депрессия =)

Вот людям делать нечего, автор написал какой-то бред на уровне 7 летнего ребенка, и столько ответов уже.

(363) это да.

(354) типа в человеке все должно быть прекрасно...

+хотя я за внешними признаками не гонюсь, но здоровый образ жизни приносит видимые результаты именно с годами...

А в тренажерном зале есть прекрасные представительницы слабого пола - всегда приятно посмотреть! Я даже работаю лучше после этого!

(362) точно. ходит одна по дому, ссытся.

(368) кстати в одном из старых номеров журнала "Сила и красота" была такая статья, что проводили даже эксперименты, оценивали уровень интенсивности тренировки + уровень тестостерона у атлетов-мужчин в трен. зале с девушками и без. Оказалось, что лицезрение атлетами-мужчинами тренирующихся рядом с ними в дам вызывает повышение тестостерона, что очень положительно сказывается на интенсивности тренировки.

(370) во-во. Я же говорю, что это круто. Правда, бывают девушки без комплексов, которые также тренируются рядом, но от их присутствия тестостерон падает (я сразу чувствую)...

(368) Не такого уж и слабого, раз в тренажерном))

ну некоторые все-таки слабого, т.к. приходят в тренажерный зал для поиска развлечений с представителями сильного.

(371) таких бы ))

http://www.google.ru/search?q=jamie+eason&hl=ru&newwindow=1&prmd=imvnsoe&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=Fw9kULWGBeLl4QSYx4GYCA&ved=0CCUQsAQ&biw=1920&bih=975&sei=HQ9kUITlKYfk4QS8-oDQAw

http://www.google.ru/search?q=amanda+latona&hl=ru&newwindow=1&prmd=imvnso&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=VA9kUJ68COnV4QTxwYGQBA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1920&bih=975

(374) ну бывают, конечно и такие, но на таких можно только посмотреть (они со своими представителями мужского пола). А те, на которых можно не только посмотреть - они попроще!

(0) Не нужны они, давайте бухать и курить

(375) ну смотреть-то никто не запрещает, ну а лучше всего - это когда твоя девушка или жена вместе с тобой вместе тренируется

(377) это дома.

Всё не читал. Так чо, 1С:ЗОЖ 4.0 пройдет в тренажерке?