Мой приятель спросил: мол на черта так напрягаться, чтобы раз в год марафон пробежать. Я задумался и понял, что многие искаженно представляют цели бегунов и составил свой список - рейтинг.

1. Резкое повышение интеллектуальной эффективности. Вот вчера 15 км пока бегал, просто направлял мысли на решение определенных задач. Решения приходили как по маслу. Благодаря активной работе сердца и притоку в мозг кислорода мозг значительно повышает свою эффективность не только во время бега, но и весь день после.
2. Здоровье. В моем возрасте это немаловажно. Я начал бег с того, что год не мог побороть гипертонию. Теперь эти тревоги позади. Сердце работает лучше, сосуды укрепляются. А за счет притока кислорода все органы работают исправнее. Результат - меньше болею, перестали болеть даже те болячки, о которых я не думал, что бег поможет.
3. Превосходное самочувствие и радость жизни. Во время бега вырабатывается эндорфин - гормон счастья. Больше никаких депрессий, унылого самочувствия. Бодр сам и заряжаю бодростью коллег! Работать в коллективе легче и интереснее!
4. Снижение и нормализация веса. Это и здоровье, и красота. Мне опять нравится свое тело! Мне приятно смотреть на себя в зеркало. Я чувствую себя гораздо моложе и мне не стыдно, даже приятно, раздеться на пляже - по сравнению с пузанами я выигрываю. Я понял, что регулярный бег - единственно верный способ легко и непринужденно сбросить вес. Да и перед женой приятнее. Интимная жизнь становится интереснее. :)
5. Сам процесс бега должно и может приносить удовольствие. Просто надо выбрать нужный темп и режим. Мне например приятно утром пробежать вокруг Кремля. И город узнаю лучше, и вдохновляюсь свежестью утра. И конечно нужно бежать в своем темпе, который нравится. А пробежки летним туманным утром на ВДНХ, когда ты один, а вокруг красота - это просто сказка.
6. Снижение потребления алкоголя. Бег не дает злоупотреблять. Отличный способ и бросить курить для курильщиков.
7. Новые друзья - единомышленники катализируют все вышеперечисленное.
8. На последнее место поставлю преодоление себя, достижения (марафон 42 км). Хотя наверное для кого-то это важно.

истинный бегуны должны победить еретиков

А как понять правильно ли я бегу или нет (в смысле носок/пятка)?

(322) По звуку. Не должно быть никакого топ-шлёп. Приземление должно быть бесшумным. Пятка может вообще не касаться земли.

Правильное приземление

(205) По поводу пульса. Нашел вчера дорожку с работающим пульсометром. пробежал 7 км за 50 минут. Оказлось что пульс растет с ростом времени бега, причем выше 170 уже километра через три ... Сбросил скорость, пульс все равно не падает. Срочно забить на этот бег, потому что он оказался вредным, а не полезным?

(324) Скорее всего пульсометр дорожки глючит.

(325) Не похоже. При ходьбе (после бега) показывает тоже самое, что и наручный Xiaomi (который при беге мерить вообще отказывается) - т.е. в районе 140-130.

(326) К врачу сходи. Это слишком высокий пульс.

(327) Так с этого и началось - врач сказал у Вас слишком высокий пульс, вам нужны физические нагрузки.

(328) Пульс в покое сколько?

(324) Месяц-полтора и всё в норму придёт
(326) Именно так у меня и было в первое время. Сейчас пульс падает довольно быстро. ЕМНИП это зависит от уровня максимального потребления кислорода. Организм просто ещё в периоде адаптации к нагрузкам.

(330) Я приходил домой и пульс ниже 120 не опускался. Сейчас гораздо лучше.

(329) По разному. можно считать что 70-72. Но чера после тренировки перед тем как заснул когда лег было около чуть менее 100.

(331) А сколько раз в неделю, на какую дистануцию и с какой скоростью Вы бегаете? У меня в принципе тоже лучше чем в начале, сейчас хоть голова не кружится, когда дорожку останавливаю.

(333) В неделю в лучшем случае 3-4 раза. Но бывает зачастую, что дела отвлекают. Стараюсь бежать около 40 минут, получается около 6,5 км. Периодически даю нагрузку - бегу быстрее, тогда всю дистанцию не прохожу - около 4 км. получается. Бегаю на улице, потому как лето, воздух и т.п.

Мне особо усердствовать и не получится в силу возраста. Восстанавливаюсь не быстро, поэтому никуда не тороплюсь. Но нагрузки надо давать, чтобы с ног валиться, чтобы иногда задыхаться. А иначе организм халявит ))

з.ы. кстати, когда начал бегать, то сердце болеть начало. Что до бега, что во время, что после. Причем совершенно беспричинно на первый взгляд. Через 3 месяца всё прошло, сейчас ничего не болит.

(334)в сердце же тоже есть мышцы. Когда начинаешь бегать, они начинают качаться и болят поначалу. А потом перестают болеть. так же как когда просто качаешь бицепс.

https://www.facebook.com/magickiq/posts/394331664061322
"В будущем мы обxодимся без лошадей.
У нас есть моторизованные экипажи,
называемые автомобили.
Если у всеx эти, как его там...
кто тогда xодит или бегает?
Бегают, но для удовольствия.
Бегают для удовольствия?
Какое же это удовольствие?"

Вроде все пульсометры, которые не с сердечного датчика снимают показания, показывают неточно, особенно с ладоней на тренажерах. Кто проверял?

(337) Я проверял. Неточно показывают. Иногда плюс-минус 50-100

(335) Если сердце болит, это очень опасно.

(332) Странный пульс. 70 нормально, а вот 100 в покое уже повод обратиться к врачу.

И врач тогда не может посоветовать физические нагрузки, которые только увеличат пульс. Дело в том, что пульсовой резерв очень маленький. Пульсовой резерв — это разница между максимальным пульсом под нагрузкой и минимальным пульсом в покое.

Например, в покое 60, при беге 160, пульсовой резерв 100. Это косвенно показывает возможности сердечной мышцы (сердца) по прокачке крови и накачке кислородом мышц.

(334) Подтверждаю. Первые месяцы тренировок может быть эпизодическая боль в груди. Тут два варианта: или сердце растёт и укрепляется, или вам скоро кирдык с инфарктом.

Снижайте нагрузку. Спите на правом боку.

Помните, у сердца резерв 400%, но не больше.

2(337) нет, я сверял, довольно точно меряют

скажите, а какая разница как бегать?

Неужели нельзя, типа как организму удобно - так и бегать, типа если нравится на пятки приземляться - то бегай так, если на носки - то пожалуйста

Какая вообще разница между пятки-носки? Не пойму

(342) суставы через Н лет тебе напомнят о том, как неправильно ты бегал.

(299) Сникерсы не только вредны, но и полезны.

2(342) вот тут с картинками, как будто специально для 1сников:
http://runforefoot.com/engineers-perspective-forefoot-running/forefoot-running-heel-strike-biomechanics-reaction-force-diagram-runforefoot/

2(343) все наступит гораздо раньше.

после приземления на пятку, сила удара передается вверх по прямой кости прямо в колено. Сверху продолжает по инерции еще нестись твое остальное туловище.

(342) Я специально переучивался бегать. Первое время могут икры побаливать из-за крепатуры, но потом это войдёт в привычку.

Так бегать безопаснее и легче. Не теряется сила инерции на втыкание в землю. Про себя я это называю "беговое колесо", потому что ноги описывают окружности, а туловище как бы сидит на телеге (почти нет вертикальных перемещений вверх-вниз).

(342) К тому же правильная техника бега окромя безопасности даёт прирост скорости около 5-10 % при тех же энергозатратах (пульсе).
Так что результат того стоит - потратить вначале пускай даже несколько месяцев на отработку и закрепление правильной техники бега.
У меня дочь занимается в спортшколе акробатикой и я частенько пока её жду наблюдаю за тренировками легкоатлетов. Так вот могу вам сказать, что в отличие от любителей, которые сразу же бросаются покорять дистанции, они очень много внимания и времени уделяют СБУ и отработке техники бега, особенно в начальных классах. Наблюдая как они бегают, получаешь прямо таки эстетическое удовольствие, настолько красиво это смотрится в отличие от тех, кого я вижу на школьном стадионе по утрам, - приземление на пятку, туловище ходит ходуном из стороны в сторону и вверх-вниз, руки работают не вдоль туловища, а поперёк и т. д. и т. п.
Сердечно-сосудистую систему таким образом они конечно может немножко и укрепляют, но при этом гораздо больший вред наносят опорно-двигательному аппарату, учитывая, что большинство из них уже в возрасте.

(348) что такое СБУ?

(349) Специальные беговые упражнения.

СБУ

https://yandex.ru/video/search?text=специальные%20беговые%20упражнения&path=wizard&noreask=1&filmId=13669724966363828573&reqid=1504770193808774-1532657386183769135572749-man1-3874-V

(0) етитькалатить  как завернул

даже хотелось побегать

но сорян это не мое ((


елепс еще могу, а бег претит

(347) На беговой дорожке реально переучится?

(353) Нежелательно. Бег на беговой дорожке легче, потому что не требуются толчки вперёд. Дорожка же сама под тебя едет. Тебе надо просто ноги переставлять.

Кроме того, дорожка сама амортизирует удары. По дорожке можно и на пятку приземляться.

сколько сокращений и слов хохлы запомоили...

>Кроме того, дорожка сама амортизирует удары.

а кроссовки - всякие с воздухом, с гелем...

(356) пружинки нужны или вот такие дивайсы:
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=abd10cd71185801b0f05581e10eaebe8-l&n=13

(354) > Кроме того, дорожка сама амортизирует удары.

Вот чуствовал что надо бегать на дорожке. Все равно когда я бегу я же никак немогу сознательно регулировать как я там ставлю ступню - это же полностью инстинктивно происходит. Бролее того мне даже не удалось понять как я ставлю ногу - я же не вижу со стороны, да и движения мои с рисунком в (323) явно имеют мало общего. Там какой-то атлет с греческой вазы изображен (финишный рывок на стометровке), а у меня шаги гораздо более короткие и низкие - я же медлено бегу.
Попробовал бежать чуть медленнее (8.5 км/ч вместо 9 км/ч) и следить за пульсом - к 2 км дистанции пульс доходит до 170. Пробежал 3 км, потом решил не безать, а быстро идти (7 км./ч) - пульс быстро снижается до 142 и потом медленно до примерно 120 в процессе движения. Но после тренировки пульс все-равно 100 с гаком и медленно снижается часа за два до 90.
Решил:
1) Купить пульсометр с нагрудным датчиком.
2) Поговорить с врачом.

> Бег на беговой дорожке легче, потому что не требуются толчки вперёд. Дорожка же сама под тебя едет.

Крайне сомнительно. Без толчков вперед уедешь назад. А вот то что дорожка пружинит - это да. Но на стадионе покрытие тоже пружинит.

(358) Попробуй бег со скакалкой: 50 м. на левую ногу, 50 м. пешком, 50 м. на правую ногу, 50 м. пешком и так 6-15 кругов, через пару месяцев таких тренировок ноги начнут более или менее правильно двигаться при беге и выносливость такая тренировка развивает ничуть не хуже чем некое подобие бега со скоростью 8,5-9 км/ч, называемого бегом трусцой.

(358) Можно регулировать это сознательно, а затем это становится бессознательным навыком. Это как езда на велосипеде. Сначала сложно и неудобно, потом привычно.

Беги со скоростью 7 км/ч. Очень медленная трусца. Пульс должен стабилизироваться на уровне 130-140. Это будет самое оно.

(358) Чтобы бегать 9 км/ч, нужна начальная физподготовка. Это уже очень хорошая скорость. Для дистанции 3 км ещё сойдёт, но десятку при твоём пульсе уже не пробежишь.

Нужно поймать момент, когда сердце справляется с откачкой крови из работающих мышц и накачкой их кислородом. Это тонкая грань. Или справляется, или не справляется. Если сердце справляется, то пульс перестаёт расти. Если не справляется, то пульс растёт и растёт, начинается одышка и ты останавливаешься. Если же пульс перестал расти и ты не задыхаешься, то ты можешь бежать бесконечно.

(361)
--Если же пульс перестал расти и ты не задыхаешься, то ты можешь бежать бесконечно.

Да конечно, ты и идти-то не сможешь часов шесть, а бежать бес-ко-неч-но.

(362) https://lifehacker.ru/2014/04/16/peshkom-100-km-za-24-chasa/
19.5 часов бега

(362) Это условно. Финиш может быть неопределённо далеко. Например, возможен суточный бег.

(364)
Я за 1 10 пробегаю 14км и к концу... Я рад, что дистанция - позади

(365) Ты крутой... Но счастье не в пройденной дистанции, а в текущем моменте. Например, я просто наслаждаюсь бегом именно в данный момент, анализирую собственное самочувствие на каждом круге и дальше уже решаю, могу я выполнить намеченное на сегодня или бежать дальше неопределённо долго. Если что-то беспокоит, я заканчиваю пробежку.

(323) Эта картинка иллюстрирует технику быстрого бега. Мы же так не задираем колени и забрасываем носки назад во время обычных пробежек на длительные дистанции. Я вчера попробовал - приземляться на носки очень неудобно.

(367) *и НЕ забрасываем...

А вот совет тем, кто хочет чтобы жена тоже бегала:
http://fishki.net/video/2324804-kak-zastavity-sebja-begaty-po-utram.html

(367) (368) При медленном беге всё тоже самое, просто диаметр бегового колеса намного меньше, вот и вся разница - техника идентичная.

(370) как диаметр может быть меньше при тех же ногах?

(367) Ну делай всё не так выраженно. Самое главное, чтобы удар в пятку не разрывал мениск в коленном суставе. Должны работать естественные пружинки в ногах, состоящие из мышц.
В каждой икре по 3 мышцы: двухголовая икроножная и лежащая под ней камбаловидная. Плюс квадрицепс, который вообще офигенно мощный (4 головки!).

(371) см. (372). Просто при медленном беге ступни описывают окружность с меньшим диаметром, чем при быстром, но техника остаётся той же. Согласен, вначале очень непривычно, но потом становиться естественно и удобно.

(373) ну, буду продолжать. посмотрим. пока неестественным кажется такое приземление

+(373) Плюс к этому как я ранее писал ты будешь бегать быстрее при тех же энергозатратах (пульсе).

(375) ну это меня не сильно волнует. для меня смысл - сердце и сосуды в тонусе держать. в семье есть нехорошая тенденция - к 60 проблемы с высоким давлением и инсульты

(374) Знаешь, когда моя дочь училась в первом классе музыкальной школы, я очень много времени и нервов потратил на то, чтобы она научилась правильно держать руки при игре, ей всё казалось что играть опущенной кистью и прямыми пальцами гораздо удобнее, но сейчас она понимает, что так бегло играть с той техникой она не смогла бы, так что далеко не всегда то, что в начале кажется удобным является наиболее оптимальным с точки зрения достижения результата.
Удобство - это всего лишь дело привычки, но привычки далеко не всегда являются правильными.

(376) ну, и, конечно, угробить суставы не хотелось бы. не знаю на сколько это актуально для 177/72

(374) Попробуй, кстати говоря, побегать босиком и тебе сразу расхочется приземляться на пятку ;-)

(379) На днях видел мужика в возрасте, который бежал босиком, а в руках держал какие-то шлёпки.

https://www.google.com.ua/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj3uLfD5pPWAhWoJZoKHVEBB4gQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Frunning.competitor.com%2F2015%2F02%2Fnews%2Ffamily-abebe-bikila-sues-vibram_122750&psig=AFQjCNFMOG63SVtkNJcGrGFo7CVd7HH98Q&ust=1504898656731381

вернее так:
http://running.competitor.com/2015/02/news/family-abebe-bikila-sues-vibram_122750


но на самом деле можно не настолько ярко выраженные, просто с тонкой пяткой

Не ожидал, что большинство мистян бегает, Волшебник , это и твоя заслуга в пропаганде ЗОЖ!

(383) Да будет так.

Бегать - вредно.
Хожу пешком. Минимум 8000 шагов в день.

в общем в принципе более-менее понятно, что надо переучиваться и бегать на носках, но вот возникает вопрос - зачем всю спортивную обувь для бега (ту что в магазине видел), делают так, что в пятках больше всего подошва, чем в носках?
По идее подошва должна быть равномерна по всей обуви

2(386) оо! чувак, ты затронул больную тему...

https://geekrunner.org/snikers/15-zabluzhdenij-o-minimalistichnoj-obuvi-i-estestvennom-bege


проще говоря - какое-то время назад, что-то около 40-50 лет назад, производители начали увеличивать пятку. сначала как маркетинговый ход, что вот это позволит избежать вам травм. Вслед за первыми включились другие, спустя какое-то время так стали делать все,

(386) Это заговор.

Обувь бывает разная. Есть марафонки и полумарафонки, где подошва равномерно плоская.

(387) основные тезисы из статьи:

>>> Замечено, что бегун, привыкший бегать в кроссовках с хорошей амортизацией и обычно ставящий ногу на пятку, начав бегать босиком по твердой поверхности очень быстро переключается и начинает приземляться на переднюю часть стопы. А все потому, что приземление на пятку плохо поглощает удар и почти не дает отталкивающего импульса.

>>> Как сообщается в журнале Nature (статья «Биомеханика удара стопы» от 28 января 2010 года), исследование показало, что бег с передней или средней части стопы рассеивает ударную нагрузку и это представляется более естественным способом приземления.

>>> При правильном шаге вы должны приземляться быстро и легко на переднюю часть стопы, находящуюся практически под центром тяжести тела.

>>> Основные суставы стопы, сильный гибкий свод, мощные ахилловы сухожилия, развитые икроножные мышцы и сильные мышцы и связки, поддерживающие колено, можно сравнить с идеальной автомобильной подвеской. Бег с начала цивилизации был важным компонентом человеческой эволюции. Он позволял нам избегать непосредственной опасности и преследовать добычу на больших расстояниях. Словом, наряду с ходьбой, бег является естественной формой передвижения.

>>> Если есть возможность, бегайте босиком, чтобы ноги могли работать максимально естественно. Если такой возможности нет – бегайте в минималистичных кроссовках, чтобы ноги могли получать максимум ощущений, но при этом быть защищенными от острых предметов и ненастной погоды.

(387) Отличная статья.

>Замечено, что бегун, привыкший бегать в кроссовках с хорошей амортизацией и обычно ставящий ногу на пятку, начав бегать босиком по твердой поверхности очень быстро переключается и начинает приземляться на переднюю часть стопы.

пусть бегают на каблуках

(391) девки бегают иногда

http://coub.com/view/ae8xi

А если на таких бегать?

(386) Да, кроссовки делают с защитой пятки. Именно потому, что не все бегают на носках. Такой порочный круг: надо на носках, но производители понимают, что не все бегают на носках. И выпускают с защитой пятки.
НО есть кроссовки без пяток - для профессионалов.
Я таки с пяткой купил, потому что пока не всегда могу контролировать, что я на носках. Aciks Nimbus - настоятельно рекомендую. Лучшее из того, что я рассматривал.

(394) Я уже предлагал в (357). Было бы прикольно

(396) у нас мысли одинаковы, Волшебник ))

> У тебя свой смысл бега, у меня свой.

у меня смысл поддерживать здоровье, думаю у всех он тут такой. чтобы ставить рекорды и заниматься проф. спортом надо с детства заниматься.

> Aciks Nimbus - настоятельно рекомендую

кроссовки надо выбирать исходя из веса, пронации и покрытия по которому бегаешь. иначе вон сколько стонов что колени убивают. нимбус - это мягкие кроссовки для повышенных весов.

+399, колени ими не убъешь, но и бегать с небольшим весом сложно.

Дайте похвастаюсь. Пробежал 10 км на скорости 7,5. Пульс не выше 145 (под конец, а так 135-140). Волшебнику большое спасибо за совет (360) (361)!

(401)  я бы пробежал 10 км за 2 часа (5/км в час) - да я каждый день по 10 км бегаю обычным шагом на работу/ с работы

(401) Молодец!

(21) ты знаешь, если куча наемников будет приносить мне кучу денег, то я тоже буду как-то больше времени уделять спорту или ещё чему...

(401) Бег начинается после 10 км/ч, а до этого это быстрая ходьба, трусца, но не бег. У меня, например, быстрая ходьба - это как раз 7-7,5 км/ч.

(404) Физкультура много времени, не требует, - 30-40 мин. в день вполне достаточно.

(405) угу, пешком до метро туда и обратно

у меня нет пульсомера. За 15 тысяч рублей не хочу покупать. Где бы взять нормальный но недорогой. На Авито наверное. Хотя там брак может быть.

(407) возьми нагрудный датчик с подключением к смартфону

чтоб не догнали)

А зачем вообще нужен пульсомер?
Высокий пульс - не комфортно бежать. И без пульсомера понять можно.
Низкий пульс - что в этом плохого?

(410) начинающему легче держать темп

*правильный темп

(410) Если всё время бегать на низком пульсе, то сердце будет халявить и не будет тренироваться.

(413) Это не надуманная проблема? Вот ни разу не встречал жалоб, что мол бегаю постоянно, а сердце не тренируется.

(414) Чтобы тренировать сердце, нужно бегать на пределе ПАНО (порог анаэробного обмена). Это когда ты ещё дышишь свободно и пульс не растёт, но стоит тебе немного ускориться и пульс начинает угрожающе расти, а ты начинаешь задыхаться. Вот так, не ускоряясь, бегаем на пределе ПАНО и тренируем ударный объём сердца. Долго так бегать нельзя. Думаю, 30-40 минут будет вполне достаточно. В результате увеличивается ударный объём сердца, растягиваются стенки сосудов, повышается пульсовой резерв, пульс в покое уменьшается до 50 и даже ниже.

(414) А что, ты регулярно определяешь ударный объём своего сердца ? Вот поэтому и жалоб нет, потому что ты находишься в счастливом неведении, что тренированность (ударный объём) твоего сердца находятся на одном и том же уровне. То есть какая-то движуха вроде есть, а результатов ноль ;-)

(416)+ Кстати, в пульсометрах Polar есть фитнес-тест, который определяет ударный объём сердца в виде максимального объёма потребляемого кислорода: "V O2 max". При этом надо просто лежать расслабленно, не двигаясь. Через 5 минут будет результат в виде числа от 20 до 60 (и выше). По таблице (см.ссылку ниже) можно определить свой качественный уровень тренированности. В лучшие времена у меня было 55 - "превосходный уровень" для моего возраста (август 2016). Сейчас около 45 - "хороший", но не "очень хороший".

https://support.polar.com/e_manuals/A300/Polar_A300_user_manual_Russian/Content/Fitness_test.htm

(415) А если бегать в свое удовольствие часок-другой, то сердце не тренируется что-ли?

(416) А насколько нужна эта информация? Я как-то вообще по этому поводу не парюсь. Расстояние больше, время меньше - хорошо.

(418) Тренируется на выносливость.

(418) Можно и так, просто при правильно составленной программе и режимах нагрузки задачи "расстояние больше, время меньше" достигаются быстрее и с меньшим количеством времени и сил. Это примерно также как в силовых тренировках приходить в зал и что-то там поднимать, многие в принципе так и делают, - какой-то результат конечно будет, но если хочется результата близкого к максимальному для своего генетического потенциала лучше всё-таки тренироваться по науке.