Завтра пройдет событие года http://newrunners.ru/race/moskovskij-marafon-2016/
я бегу 10 км, если у кого есть желание можно там встретиться, пообщаться.

(379) У человека запас гликогена на 2000 ккал. Если бежать только на гликогене, то пробежишь около 20-30 км (в зависимости от веса). Потом начнётся гипогликемия и с ней надо что-то делать.
Вариант 1. Подкрепиться быстро усваивающейся едой в виде геля или углеводного батончика.
Вариант 2. Натренироваться на сжигание жиров (запас калорий почти безграничен - на 100 тыс.ккал)

(380) А как натренироваться на вариант 2 ?

(368) Нет. Ты же видел, что я выложил все сразу и бесплатно.
Я целеноправленно пришел сфотать своих знакомых.

(381) Тренировать сердце и дыхалку, чтобы всю дистанцию ты мог бежать в своей жиросжигающей зоне на пульсе строго до 140 (для 35 лет).

При этом на тренировках сердце мы тренируем аэробной зоной (от 140 до 160).

В ногах должны работать исключительно красные (выносливые) мышечные волокна.

(383) Пить то все равно захочется.

+(380) у марафонцев это называется "стена". Наступает обычно на 35-37 км. Чтобы избежать, надо по дороге подкрепляться, плюс тренировки. Смысл всех марафонских тренировок в том, чтобы отодвинуть стену за 42-й километр.

(383)+

У тренированных людей во время бега сердце увеличивает свой ударный объём за счёт собственного мышечного резерва при незначительном увеличении пульса. Объём кислорода, которые поставляют лёгкие возрастает в 10-20 раз.

У нетренированных людей при беге ударный объём сердца и объём кислорода возрастают незначительно, потому что нет ресурсов, зато резко возрастает пульс до критических величин и начинается одышка.

(384) Ну попьёшь. Возьми бутылочку с собой или заранее разбросай воду на трассе. На официальных забегах есть питьевые пункты. Если бежать не очень быстро и в прохладную погоду, то много воды не выйдет.

(382) да, видел, но решил уточнить.
Приятно слышать и похвально!

(380) да не будут во время бега жиры гореть.

(374) я тоже из Е выбегал ))

(363) 500 км только выдержали?

(389) Жиры горят в пламени углеводов, в соотношении 50% жиры / 50% углеводов

(390) 3:46:28

(391) Они ещё как новые, просто в умных книжках рекомендуется менять кроссовки каждые 700 км.

(361) ХА-ХА-ХА!!!

(395) а вот не хаха. Я как бороду сбрил, жена тоже 2 -й подбородок узрела.

а все же как правильно ступать? Сначала на пятку, потом на носок или сразу на носок или как?

Все же Яцык говорит, что если вы не проф. спортсмен, то можно и на пятку наступать.

(359)По асфальту стартую в Asics Noosa или Asics Racer. На длительных тренировках бегу в Asics Nimbus, но только на тренировках, для стартов они тяжелые.

(359)Для трейлов использовал Asics FujiAttack, но он только для простеньких трейлов сойдет.

(397)Это знатный холивар :-)
Я раньше с пятки бежал, ибо технике бега не учил никто, из лыжников мы. Год назад начал переучиваться на стопу, где-то с полгода ушло, чтобы бежать на рефлексе, без постоянного контроля постановки. Просто так на стопу не встать, надо включать ОФП и СБУ, ибо при такой технике икроножки работают гораздо интенсивнее. Ну и под присмотром знающих людей желательно переучиваться, самостоятельное творчество может привести к тому, что будешь вместо более свободного бега утыкаться ногами в землю.

С пятки можно бегать, если после приземления не шлепать носком, а перекатываться на него, но при такой технике контакт с поверхностью занимает большее время и на длинных дистанциях дает существенный проигрыш по времени.

(398) все-таки асиксы

(401)Да, мне подходят.

(397) Приземление на пятку работает как тормоз. Энергия бега теряется. Если хочешь бегать легко, далеко и быстро, то только на носок (передняя часть стопы). Первое время поболят икры, потом нормально.

(403) Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?

(404) Смотри (393).

(404) SnarkHunter этих марафонов пробежал уже целую кучу

(397) Приземление на пятку создаёт ударную волну, которая распространяется через таранную кость в стопе до коленного сустава, потому до тазобедренного и вверх по позвоночнику.

Приземление на носок просто сжимает пружинки в ноге, которые затем разжимаются. Пружинкой являются голеностопный и коленный суставы. Голеностопный сустав пружинит камбаловидная мышца (располагается под икроножными), а коленный сустав пружинит квадрицепс.

После приземления всё это выстреливает обратно, т.е. энергия приземления тут же возвращается в толчок, поэтому энергия бега теряется гораздо меньше. Достаточно разогнаться, а потом уже надо будет просто поддерживать скорость.

> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?

выепываться - так выепываться до конца!?

Валик-джан, я тебе один умный вещь скажу, но только ты не обижайся. (c) Мимино
судя по времени, за которое ты "пробежал", это вообще не бег и хвастаться у тебя не чем совсем. по моему, исходя из твоего темпа на 42, я не уверен что ты за час пробежишь десятку, а это больше всех, кто тут отметился на десятке. и не надо провоцировать народ бегать без спортивного прошлого почти с нуля на марафон - это вредно!

вот хороший пример (я с этим человеком не знаком, случайно увидел)
http://newrunners.ru/i/gleb.belyaevskiy/
парень в 2013 десятку уложился 55, в этом году уложился в 39. при этом ни одного официального марафона.

+408 т.е. он прибежал 157 из всех участников, и 138 из мужчин. вот это я считаю круто!

(408) Мальчики, не ссорьтесь! Бег объединяет!

Раньше Московские марафоны назывались Московский Международный Марафон Мира, сокращённо ММММ. Главное, до финиша добежать, а время уже не важно.

(410) да я не ссорюсь, я предупреждаю, что аукнется это все потом.

(411) В каком смысле аукнется ?

(410) А какое максимально возможное время ? 6 часов ?

(408) Не завидуй, дружище! :)
Я вообще не ставил целей по времени... Мне главное был - факт пробежать. На рекорды нисколько не претендую...

Я 10 км пробежал на этом марафоне за 1ч 26 минут на пульсе 120-130. На базе Runbase adidas можно бесплатно сделать гравировку на медальку и надпись на футболку, если еще не закрыли этк тему.

(413) Официально планировалось, что через 6 часов закрывался финиш, но вероятно, ждали последнего старичка 73 года. Он финишировал в 6.39. После него финиш закрыли. :)

(408)Вот только не надо сравнивать теплое с мягким - смотреть на марафонский темп и делать какие-то выводы о результате на десятке. Это совершенно разные дистанции.

Если уж очень хочется сравнить, то давайте сравнивать сравнимое, уж извините за тавтологию, - разрядные нормы. Третий разряд на десятке - это 38.00, третий разряд на марафоне - закончить дистанцию. Исходя из этого показателя, 42-летний Илья на марафоне выступил существенно лучше 25-летнего Глеба на десятке.

И я не случайно упомянул тут возраст, поскольку с возрастом скоростные качества теряются. Я, например, в 22 года бежал десятку ногами за 39.50, особо не готовясь, сейчас дай бог быстрее 41 пробежать, специально тренируясь; на лыжах десятка была из 29 минут, сейчас 32-33. Так что не зря возрастные группы делают для  участников-любителей.

Еще одно замечание по поводу возраста, дистанции и сравнимости. Знаю достаточно многих, кто имеет на полумарафоне результат существенно лучше моего - от трех до шести минут, но у тех же самых людей результат на марафоне хуже моего на 15-20 минут.

А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю.

(408) Не всем важно время. Оно увеличится при треннированности. Главное решимость, техника и правильный расчет. А выносливость со временем увеличится.

(401) Можетстоит сформировать в КЗ список фирм, выпускающих достойную обувку.
Я свои мерилы скоро добью, прийдется тащиться в магаз.
ПС. Полуботинки для бега подходят? Или только кросы?

(417) Спасибо за интересный метод сравнения!
Тут ведь еще важны цели.
У меня цель - никак не сделать всех по времени.
Я планирую побегать на марафонах разных стран мира. Вот это прикольная цель! Эдакая коллекция медалей... :)
А чтобы бегать на время, надо иметь несколько иное телосложение. И вес поменее моих 92-х :)

(415) Вот что никак не могу понять - в чем прикол той очереди, где наляпывали на майки логотипы Adidas runner?
Это типа круто - носить такой лейбл? Придает какой-то значимости?

(420)Хорошая, достойная цель - совместить полезное с приятным. В этом году впервые бежал на зарубежном старте, в Таллине, очень понравилось. В апреле планирую на Пражский полумарафон, а осенью быстрый марафон - либо Берлинский, если в лотерее повезет, либо Варшавский.

(421)Адидас сейчас тему ранклабов продвигает активно, набрали тренеров, оплачивают им работу, народ зазывают на бесплатные занятия. И забота о здоровье, и увеличение продаж, так как скидки предоставляют вроде неплохие. По поводу логотипов не знаю.
Мой тренер сейчас в таком ранклабе проводит занятия, пару раз сам попадал на их тренировки. Хорошая инициатива, я считаю.

(408) просто он спринтер

> Стас, так я не понял - из мистян только я 42 пробежал?
Нет, не только ты ))

(407) Теоретизируем? =))
(421) Адидас это так себе лейбл. Без семок не катит.

(420) Почитай книги Чиркова. Его ещё называют "безумный марафонец".

(417) "А вот насчет того, что не стоит бегать марафон с нуля в первый или даже второй год занятий бегом - полностью поддерживаю."

    А что значит с нуля ?
    Вообще в первый раз пошел бегать после урока физкультуры ?
    Если например я регулярно бегаю 5 км 2 раза в неделю
и раз в месяц 10 км.
    Это с нуля или нет ?

(427) Этого мало для марафона. Попробуй начать бегать по выходным по 10 км регулярно и раз в месяц по 20 км.

За месяц перед марафоном пробежишь 30 км, а потом уже марафон.

(422) Я за последний год пробежал половинку в итальянской Рива-дель гарда, в апреле роттердамский марафон, и сейчас московский. Теперь в раздумьях, где весной пробежать.

(429) Оба.

(429) Парижский, 9 апреля ;)

(427) Вот тебе понедельный план подготовки к марафону от твоего текущего уровня:
1) 5-5-10
2) 5-5-15
3) 5-5-10
4) 5-5-15
---------
5) 5-10-10
6) 10-5-20
7) 5-10-10
8) 10-5-20
---------
9) 5-10-10
10) 10-5-25
11) 5-10-10
12) 10-10-25
---------
13) 5-10-10
14) 10-10-30
15) 5-10-20
16) 10-10-30
---------
17) 10-10-35
18) 5-5-42 Марафон!

(432) А помнится ты хотел 100 отжиматься.
Как успехи?

(433) Программа 100 отжиманий пересеклась (стала мешать) с моей программой в зале. Так что я на отжимания забил, зато составил себе хорошую циклическую программу для зала, которая успешно выполняется. Рабочие веса растут по графику. Сбои бывают, но минимальные, например, в третьем подходе вместо 12 сделал 11 раз.

(432) 35 за неделю до марафона как-то перебор

(432) за неделю до марафона бежать 35? Серьезно?

(427) найди себе любой софт на телефон. тот же эндомондо и сделай план тренировки. Это будет куда лучше )))

(432) Спасибо

(435) Ну пусть вставит ещё недельку 5-5-5

(433) Я тоже пытаюсь выполнить 100 отжиманий и завис
на 16,21,16,16,21

      Если отдыхать 5 + минут то выполнить можно, а с перерывом в 1 и ли даже 2 мин не получается

(440) Не хватает мощности белых мышечных волокон. Нужно жать штангу или отжиматься с отягощением.

(436) Я пробежал 32 за 2 недели. Считаю, что все же правильнее за 3 бежать до полного марафона - организм должен полностью восстановиться. В остальном с Волшебником согласен.
Но есть одно НО. Каждый организм индивидуален. Не нужно строго следовать правилам, просто возьмите их за основу.

Идея со 100 отжиманиями понравилась... А то бег развивает не все мышцы...

(442) Вот-вот. Не доверяйте никакой программе. Но поймите принципы, по которым составляются программы, и составьте свою индивидуальную персональную личную программу, которую корректируйте по ходу пьесы (вашей жизни).

(443) Тогда еще нужно добавить 100 подтягиваний

(443) Мне кажется там слишком быстрый прогресс заложен.

(393) 3:50:00, это худший из моих результатов )) Особенно по такой погодке!

(443) Отжимание без подтягиваний или наоборот - плохая идея.

(443) Мне кажется, бег хорошо развивает только икроножные мышцы. По крайней мере, у меня они прямо визуально выросли. Остальные мышцы не растут, но укрепляются с точки зрения выносливости. Та же спина, например... Бёдра, само собой...

А вообще, самые важные изменения происходят с сердечной мышцой. Вот там творится главное чудо. Живое сердце, которые сокращается каждую секунду, начинает укрепляться и расти. Это как если бы двигатель Лады Калины прямо на ходу вдруг начал постепенно превращаться в двигатель Порше.

(449) Именно поэтому я и занялся бегом! Гипертония... Постепенно уходит! Не быстро, но уходит.
но конечно это не единственная цель.
Перечислю мои:
1. Здоровье (прежде всего сердце)
2. Красота - похудеть, убрать пузо
3. Хорошее настроение, самочувствие
4. Дополнительные интересные цели (ака марафон)

(427)Можно считать, что с нуля.

(451) Ок. Буду осторожнее.

Решил написать тут, а не заводить новую тему!

13 ноября Спортивный клуб альпинизма проводит традиционный Зеленоградский Пробег – Марафон «Осень 2016» (дистанции 10, 20, 30 и 42.195 км).

http://www.xclimbing.ru/novosti-kluba/177-marafon-2016.html

Записываемся!!!

от себя добавлю, был там в прошлый год, очень понравилось!

+453 да, и в этом году тоже собираюсь.

(453) Вот это жесть. На улице метель, они бегут.
https://www.youtube.com/watch?v=EsN0oK2ymlQ

>  В каком смысле аукнется ?

1. открой учебник физики и посчитай, сколько надо энергии чтобы передвинуть тело нужной массы на дистанцию 21 или 42 км - я думаю что очень много!
2. опять же, открываем учебник физики и считаем, с какой силой ваше тело с вашей массой притягивает к земле, и думаем о нагрузке на опорно-двигательный аппарат.
3. по моим наблюдениям, в последнее время появилось очень много эндорфиновых наркоманов.

вобщем, я по прежнему не рекомендую вставать на дистанцию, до тех пор пока вы на ней не будете бежать минимум с темпом 6 минут (это 10 км в час).

(455) в прошлый год так и было, выпал снег, на утро перед самым забегом. но организаторы молодцы - успели подсыпать посочка, на крутых подъемах.

(455)Да нормально :-)
В Питере в конце января проводится марафон "Дорога Жизни", старт с берега Ладоги от мемориала "Разорванное кольцо", далее по Дороге Жизни, финиш у памятника "Цветок Жизни".

Очень круто, незабываемые ощущения когда бежишь по этой блокадной дороге... Ну и как с погодой повезет, в этом году асфальт чистый был, а вот в прошлом снежка навалило, по каше бежали.

Бегуны, остановитесь, пока не поздно! Чтобы вас спасти, на канаде 360 выпустили фильм "Беговое рабство". https://www.newstube.ru/media/film-begovoe-rabstvo-na-360

Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника http://24run.ru/

Кроме этого смотрите фильм Беговое рабство на сайте 360.ру.

(453) > Записываемся!!!

Не судьба. В Сочи вроде вскоре марафончик..

(455) Зимой самый кайф бегать. Только с одеждой просчитать надо. Это летом сауна.

Я бы не связывался с этим бегом и со спортом вообще.
  Но нет другого выхода.
  Болен ожирением.

  Потому в рамках подготовки к марафону пробежал в субботу 10 км. за 63 минуты. 3 минуты лишние.

> Для помощи бегозависимым уже открыта специализированная клиника

а лечат водкой и коньяком? )))

марафонцев действительно лечить надо, 456 пост именно об этом.
а 3-7 км движения на день (бег или пешком) - я думаю что нормальная практика для обычного человека, укрепляющего здоровье.

а кому интересно пообщаться - приезжайте в Зеленоград тринадцатого, я там собираюсь быть!

(465) Там же есть программа :)
Не хочет лечиться?

1 Скажите где он тренит, мы сами поймаем  его
2 Дадим пи@#ы и отберем кроссовки
3 Набухаем в ресторане

Он еще 2 дня не сможет бегать!

> Там же есть программа :)

когда это писал я вообще-то шутил и сайт не смотрел.


посмотрел - там какая-то религиозная ересь и программа пьянок и разгульной жизни. нафиг оно надо?

а фильм из 459 я гляну позже, на работе некогда.

начало немного посмотрел. про то что умер человек на ММ 2015 я знаю, он бежал десятку с купленной мед. справкой. а его ученик занял какое-то место в первой десятке.

Ну и что что умер.
    Смерть на марафоне лучше чем в больнице.

А что для марафона надо медСправку приносить ?

(472) А сам как думаешь?! Подумай с двух сторон: ты участник марафона и ты организатор марафона
https://yandex.ru/yandsearch?&clid=2186620&text=нужна%20ли%20медицинская%20справка%20для%20марафона&lr=213

(473) Думал вот, что не нужна до сегодняшнего дня
      Все равно цена вопроса 350 р.

(466) 3-7 Бег нормально, 3-7 пешком это долго, занудно и подходит для старушек лет 50)

(463) Кайф - осенью в сентябре, когда воздух прохладный и хрустальный такой, и в кроссовки забирается)

Бегаем с женой, несмотря на погоду. Сегодня пятёрку пробежали.

Напомню, завтра осенний марафон (пост 453), кто хочет - подтягивайтесь!

да, кино посмотрел, там взяли каких-то отмороженных и говорят что бегать не надо, так как они - точно нет, это и без фильма понятно!
девка-пиарщица посмешила! )